Самопомощ за родители: „Защо сънят е толкова важен за децата на 2–5 години?"

Скъпи родители, ако имате мъничета на възраст между 2 и 5 години, вероятно вече сте се убедили, че сънят може да се превърне в истинско предизвикателство. 

От късното лягане и ранното ставане до „безкрайните“ среднощни събуждания – понякога целият дом е на крака, когато всъщност трябва да почива. Но нека не забравяме: сънят е ключ не само за доброто настроение и спокойствието на детето, но и за растежа му, за умението да учи и да обработва емоциите си.

Колко сън е достатъчен?

Всеки малчуган има собствен ритъм. Някои са готови за приключения още в 5:30 сутринта, докато други предпочитат да се излежават до 11:00. Същото важи и за общата продължителност на съня:

• 9 часа може да се окажат напълно достатъчни за дете с по-малка потребност от сън.

• 12–13 часа (с включена следобедна дрямка) могат да бъдат нещо нормално за мъниче, което има нужда от повече почивка.

Важното е да наблюдавате сигналите, които детето ви дава:

• Събужда ли се будно и готово за игра?

• Има ли енергия да мине през деня без крайни изблици на умора?

• Прекалено раздразнително ли е около обяд?

Майката на Марти (3 г.) си спомня как винаги е мислела, че 8–9 часа сън са достатъчни. Но се оказва, че Марти става капризен към 17:00 и непрекъснато се „заяжда“ с по-голямата си сестра. Когато увеличават времето за сън с 30 минути вечер + една по-дълга следобедна дрямка, Марти става по-спокоен и вечерните „драматични сцени“ чувствително намаляват.

Защо децата на 2–5 години са толкова уязвими към недоспиване?

На тази възраст децата „попиват“ всичко с невероятна скорост — нови думи, емоции, движения. Сънят им дава възможност да „преработят“ дневните впечатления. Малките още се учат как да управляват своите страхове, радости, гняв. Достатъчният сън намалява риска от емоционални изблици. 

Под повърхността на крехките им главички се случват бурни процеси — от съзряване на нервната система до формиране на памет и реч. Без добър сън мозъкът сякаш „пропуска“ част от тази важна работа.

Ролята на родителя в изграждане на добри навици за сън

Често чуваме реплики като: „Дъщеря ми не желае да си ляга, тича из хола до късно“ или „Синът ми се буди по 2–3 пъти нощем и не заспива без мен“. Тези ситуации са напълно нормални, но родителят е този, който задава тона.

• Създайте ритуали: Децата обожават предвидимостта. Придържайте се към приблизително еднакво време за лягане, включете лека баня, четене на книжка, приспивна песен.

• Демонстрирайте спокойствие: Ако вие сте напрегнати и раздразнителни, когато детето не ще да заспи, то усеща вибрацията ви. Опитайте се да запазите мек, приятелски тон — децата „четат“ настроението ни по-добре от всичко друго.

• Въведете подходяща атмосфера: Затъмнена стая, изключени екрани, любима нощна лампа или тиха музика – това са дребни детайли, които правят чудеса.

Пример от практиката: Семейството на Никол (4 г.) дълго време се борят с лягането. Майката решава всяка вечер да чете само по 2 кратки приказки (не 5!), след което двете тихичко си казват „Лека нощ“. След първата седмица Никол започва сама да носи любимата си книжка, а скоро след това – да се сгушва и да заспива без много уговорки. Ритуалът се запазва, предвидимостта расте, а напрежението изчезва.

Малките „тайни“ на качествения детски сън

Не насилвайте детето да си легне прекалено рано, ако видите, че то не е уморено. Но наблюдавайте за признаци на умора — търкане на очичките, по-лесно избухване в плач, прозявки.

Без екран преди лягане! Много семейства подценяват влиянието на таблети, смартфони и телевизия. Силната светлина и динамичните образи превъзбуждат детския мозък. Опитайте вместо това тиха игра или разглеждане на книжки.

Стремете се към постоянство. Да, уикендите са изкушаващи за дълги вечери, но ако държите на плавен режим, опитайте да не правите рязки промени — или поне да не са прекалено често.

Един от най-големите подаръци, които можем да дадем на децата си, е здравият и пълноценен сън.

Какво следва?

В следващата статия ще разгледаме защо времето за лягане често се възприема от детето като малка раздяла и как можем да облекчим свързаното с това безпокойство. Ще получите и конкретни идеи за ритуали, които да направят лягането спокойно и дори приятно!

Прочети повече по темата тук:
Самопомощ за родители: „Времето за лягане – раздяла или заслужена почивка?"
Самопомощ за родители: „Създаване на успокояваща рутина преди лягане"
Самопомощ за родители: „Кошмари, нощни събуждания и нощни ужаси"
Самопомощ за родители: „Кошара, голямо легло и преходи: Кога и как?"
Самопомощ за родители: „Родителски емоции и граници около съня" 

Не чакайте трудната ситуация, пред която е изправено детето Ви да премине „от само себе си“! Ние, психолозите от „Инсайт“ сме насреща Ви и ще Ви подкрепим в приключението наречено родителство! Свържете се с наш детски психолог в гр.Бургас!

Автор: детски психолог Ангелина Меранзова-Велянова, за контакт с мен натиснете ТУК.