Самопомощ за жени: "Да се завърнем в собственото си тяло."

автор: Ангелина Меранзова-Велянова, психолог, психотерапевт

Скъпи дами, представете си, че за миг спирате забързания ход на ежедневието и се вслушвате дълбоко в своето тяло — усещате ритъма на сърцето, тишината или шума в ума, топлината, която се разлива по крайниците.

Сякаш си припомняте, че тялото ви не е просто опаковка, а извор на жизненост, интуиция и дълбока мъдрост. Именно това е същината на „въплъщението“ — да се завърнем в себе си с пълното съзнание, че ние сме едновременно ум, душа и тяло.

Какво всъщност е въплъщение?

В последно време думата „въплъщение“ се появява често, особено покрай различни соматични терапии. Дори да ви звучи непознато, зад нея се крие познато усещане: „връщане у дома“, но в собственото ни тяло. Д-р Питър Левин (автор на In an Unspoken Voice) и д-р Бесел ван дер Колк (автор на "Тялото помни") допринасят за разбирането, че травмите се запечатват не само в съзнанието ни, но и в клетките на тялото, във формата, стойката, дори в начина, по който дишаме.

Дълго време терапевтичните подходи се фокусираха предимно върху говоренето и когнитивната обработка на преживяното. Но ние сме много повече от думи и разкази. Тялото също участва в нашите истории, съхранявайки неизречените болки, страха и спомените, които може да не достигат до съзнанието ни по вербален път.

Да се „въплътим“ означава:

Да забележим едва доловимите сигнали на собственото си тяло: лекото напрежение в раменете, пулса, който се ускорява, или топлината в гърдите.
Да бъдем осъзнати за тези сигнали, без да ги потискаме или съдим.
Да се свържем с емоциите, които живеят в тези телесни усещания и да им дадем пространство за изразяване.

Защо се „разединяваме“ от тялото?

Във вихъра на всекидневния стрес — от натоварената работа пред компютъра до нелеките житейски събития — често „напускаме“ тялото. Не буквално, разбира се, но дисоциацията (отделянето на вниманието от усещанията и емоциите) става механизъм за справяне. Някога може да ни е било твърде болезнено да усетим страха или тъгата, затова сме се „изключили“ — като да заглушим радиото, което предава неудобна мелодия.

Например, когато сме погълнати от стресова задача, понякога не забелязваме, че сме изкривени на стола, че тялото ни се схваща, или че сме ожаднели. Едва когато се изправим, осъзнаваме колко сме били „изключени“ от сигналите на тялото.

Друг пример е как, за да не усещаме болката от раздяла или напрежението в работата, посягаме към сладолед или друга комфортна храна, която временно „вцепенява“ усещанията. И така, вместо да изцеляваме, ние прикриваме телесното преживяване.

Практика за въплъщение и женска вътрешна сила

Чрез умерено движение и внимателно изследване на тялото, можем да си възвърнем връзката с нашата женственост. Тялото е естествен носител на мъдрост, а когато му дадем право на глас, то отговаря с изобилие от живот и усещане за цялост.

Кръгове с бедрата

Застанете боси, с крака на ширината на бедрата, в стабилна позиция.
Поставете ръце на бедрата и започнете леки, плавни кръгове – съвсем малки в началото, за да не насилвате мускулите.
Постепенно разширявайте движението, но усещайте къде се намира границата на комфорт. Не бързайте да „разтваряте“ тялото на всяка цена.
Ако усетите радост от ритъма, можете да си представите, че рисувате кръгове или осмици с бедрата, дори да „напишете“ името си. Позволете на тялото да експериментира.
Накрая постепенно забавете движението, докато спрете. Останете за миг със затворени очи и наблюдавайте чувствените реакции – топлина в таза, лека вибрация или тихо спокойствие.

Това упражнение ни връща към дивата, жива същност в нас и укрепва женската ни сила. Когато сме в тясна връзка със своята женствена енергия, ставаме по-интуитивни, по-отворени към удоволствието и същевременно по-уверени в границите, които поставяме.

Какво не е въплъщение?

Понякога погрешно свързваме въплъщението със стремежа да усещаме силни стимули на всяка цена. В действителност, свръхенергичната активност може отново да заглуши по-фините сигнали на тялото. Ако, например, преминем от стресираща работа направо към интензивна фитнес тренировка, може и да излезем „напомпани“ с адреналин, но да не сме забелязали, че тялото ни е уморено и има нужда от почивка.

Ключът е да намерим баланс — движение, което подхранва, а не изтощава, да оставим тялото да ни „разказва“ своята история стъпка по стъпка.

Можем да опитаме да ангажираме само 70% от силата си, както препоръчва някои соматични школи. Така оставаме чувствителни и към по-фините усещания, които иначе може да бъдат „прегазени“ от силните стимули.

Чудото на тялото: връзката с интуицията и интимността

Тялото ни е съвършено адаптирано да улавя сигнали за опасност, за удоволствие, за близост. Колкото по-свързани сме с тези сигнали, толкова по-добре можем:

Да усещаме интуитивно кои ситуации са безопасни и кои — застрашаващи.
Да разцъфтим в интимността — когато сме в досег със собствените си усещания, по-лесно усещаме и партньора, нуждите му, ритъма на взаимодействието.

„Женското въплъщение“ е едно дълбоко завръщане към това да се усещаме като цялостни същества — с ум, сърце и тяло, обединени от нежност и сила. То ни позволява да усетим красотата на своята женственост и да я изразим без срам, с лека грация и мекота.

Завръщане към радостта от това да бъдем жени

Представете си жена, която тича в парка — косата ѝ се вее, лицето ѝ е розовеещо, очите ѝ блестят от прилив на енергия. Тя не се срамува от дишането си, не потиска смеха си. Тя е жива, защото е осъзнала, че нейната женственост не е товар, а източник на сила и вдъхновение. Така и ние можем да преодолеем старите ограничения и тревоги, като се научим да се вслушваме в шепота на нашето тяло.

Не е нужно всичко да се случи за една нощ. Както травмата се е загнездила дълбоко в нас, така и пътят на освобождение изисква търпение и нежност към себе си. Но когато започнем да се движим с внимание и любов, да приемаме всички нюанси на усещанията (от приятните до болезнените), ще открием колко величествено е нашето тяло, а с него — и нашият живот.

В следващи материали ще продължим да изследваме конкретни практики, насочени към разгръщане на женската ни същност и пълнокръвна изява на силата, която винаги е била у нас.

Не чакайте сигналите на тялото да заглъхнат от самосебе си!

Ние, психолозите от „Инсайт“, сме насреща, за да ви подкрепим по пътя на дълбокото свързване с вашата женска енергия и пълнокръвното въплъщение. Свържете се с наш психолог в гр. Бургас и да разкрием заедно силата на вашата женска същност!

Автор: психолог Ангелина Меранзова-Велянова, за контакт с мен натиснете ТУК.

Report abuse